Izbornik pravilne prehrane za tjedan dana za mršavljenje

<1_img_centar_780>

Postoje deseci, ako ne i stotine dijeta koje obećavaju brz gubitak težine. Većina njih ne djeluje, ili ne djeluje kako treba, ili ne djeluje na vas, ili je stvarno štetno. Zato nutricionisti preporučuju da se podvrgnete potpunom pregledu i savjetovanju prije nego što odaberete vlastiti režim prehrane. Međutim, postoji jedna opcija prehrane koja će odgovarati gotovo svima (naravno, uz neke prilagodbe). Ovo je pravilna prehrana.

Što je pravilna prehrana

Prije svega, ovo je dijeta koja ne zahtijeva drastične mjere. Sigurno ste čuli za takve sustave gdje se preporuča sjediti samo na vodi cijeli tjedan, ili jesti isključivo heljdu, ili potpuno eliminirati ugljikohidrate iz prehrane? Takav "jednostran" pristup ne samo da dugoročno ne pomaže, već šteti zdravlju. Zbog toga je razvijen pravilan sustav prehrane koji vam omogućuje da zasitite tijelo svim potrebnim tvarima i istovremeno pomaže da se riješite viška kilograma. Istina, nije moderno govoriti o pravilnoj prehrani kao jednostavnom racionalnom pristupu hrani. Stoga se sve češće naziva dijetalnom hranom ili PP-dijetom za mršavljenje.

Važno je zapamtiti: višak kilograma povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, povećava razinu kolesterola i krvni tlak.

<2_img_centar_780>

Kako vam pomaže da smršavite

Moderni tempo života diktira svoja pravila. Jesti brzu hranu je jednostavno i praktično, domaću hranu zamjenjuju poluproizvodi, a industrijski slatkiši obećavaju brzi međuobrok. Srećom, pravilna prehrana sada je u modi, što diktira povratak prehrani koja je u čovjeku doslovno na genetskoj razini. Da, sve dijete i ograničenja (uključujući vegetarijanstvo) su pothranjenost. Ljudsko tijelo zahtijeva određenu količinu BJU i različite vrste hrane, uključujući životinjske bjelančevine. Ne morate smanjiti količinu hrane, već razinu njezinog kalorijskog sadržaja. Postoji još jedna opcija: ostavite kalorije na miru, ali povećajte razinu tjelesne aktivnosti. Na primjer, počnite redovito hodati barem 3 kilometra dnevno, vježbajte, prestanite koristiti dizala. Naravno, sve nezdrave namirnice u prehrani treba zamijeniti zdravim alternativama.

Prednosti pravilne prehrane za tijelo

Odbijanje štetne prehrane omogućuje vam ne samo da se riješite loših navika, već i ojačate vlastito zdravlje. Naravno, to se neće riješiti kroničnih bolesti, ali će pomoći smanjiti učestalost recidiva i učiniti tijek blažim. Na primjer, pacijenti s kolecistitisom primjećuju značajna poboljšanja vlastitog stanja nakon prilagodbe prehrane zajedno s nutricionistom. Štoviše, uopće nije potrebno pridržavati se dijete br. 5 tijekom cijelog života: iz prehrane morate isključiti jela koja izazivaju recidive i pridržavati se dijetetske prehrane prema sustavu PP.

<3_img_centar_780>

Kako zamijeniti nezdravu hranu

Za one koji ne pate od gastrointestinalnih bolesti, u prehranu se mogu uključiti jela koja će zamijeniti nezdravu hranu. Činjenica je da naše tijelo, ne primajući potrebne tvari, počinje slati signale mozgu o njihovoj potrebi. Kao rezultat toga, postoji želja za jedenjem nezdrave hrane, koja će, kako se našem tijelu čini, brzo zasititi njegovu potrebu za vitaminima i mikroelementima. Istina, to se neće dogoditi, jer brza hrana uglavnom sadrži šećer i okuse koji mozgu daju puno glukoze. Rezultat je prijevara tijela, a nedostatak tvari nigdje ne nestaje. Pogledajte ovu tablicu da shvatite odakle dolazi.

Mi želimo	Želi tijelo	Korisna alternativa
masna jela, slatka gazirana pića	kalcij, glukoza	mliječni proizvodi, mahunarke, sezam, orasi, sušeno voće, med
Slatke kiflice	Dušik	mahunarke, grah
Mliječna čokolada	Magnezij	Pečeni krumpir, morska riba
Slatkiši	Krom, spori ugljikohidrati	Voće, med, žitne žitarice
slana hrana	Natrijev klorid, kalcij	alge, svježi krastavci, jabuke

Zamjena štetnog s korisnim pomaže u zasićenju tijela potrebnim tvarima bez ikakve štete.

Kako radi

Većina dijeta temelji se na načelima zdrave prehrane, no neke dolaze u direktan sukob s njezinim temeljima. Glavna stvar koju trebate znati o PP i dijetnoj prehrani je da se odabire pojedinačno, na temelju karakteristika tijela. Pravilna prehrana za savršeno zdravu osobu, za trudnicu / dojilju ili za dijabetičara bit će različita. I to je u redu. Koja se druga načela treba pridržavati pri praćenju PP-a?

1. Ograničenje unosa soli.Nije isključeno iz prehrane, ali počinju dodavati 1, 5-2 puta manje. Usput, okus jela od ovoga, usput, ne pogoršava se, već, naprotiv, postaje izraženiji, jer se kao rezultat dugotrajne upotrebe "nedovoljno slane" hrane čiste okusni pupoljci.

2. Usklađenost s režimom pijenja.Ujutro na prazan želudac i prije spavanja preporučuje se piti najmanje 200 ml čiste tople vode.

3. Isključivanje previše pržene hrane.Dinstati, kuhati na pari, kuhati, peći - jednom riječju sve osim prženja u prevelikoj količini ulja.

4. Isključivanje iz prehrane hrane koja nema točnu ravnotežu BJU. To su poluproizvodi, brza hrana, industrijska čokolada i tvorničke kobasice, konzervirana hrana, gazirana pića.

5. Smanjena potrošnja brzih ugljikohidrata.Treba ih zamijeniti sporima. Dijeta bi trebala uključivati žitarice, integralni kruh od cjelovitog zrna, tjesteninu od durum pšenice, povrće.

<4_img_centar_780>

Vrijedi dodati u prehranu više sezonskog voća i povrća, višestruko nezasićene masti, koje se u velikim količinama nalaze u plodovima mora, avokadu, sjemenkama i orasima. Volumen životinjskih bjelančevina izračunava se iz formule "1 g bjelančevina na 1 kg težine". U prvoj polovici dana u prehrani trebaju prevladavati ugljikohidratni obroci, a u drugoj bjelančevinasti obroci. Potrebno je jesti 4-5 puta dnevno, maksimalno razdoblje između obroka ne smije prelaziti 4 sata. Prije odlaska u krevet, možete jesti najkasnije 3 sata. Preporuča se jesti u isto vrijeme. Jesti pretjerano vruća jela ne bi trebalo biti, oni bi trebali biti na ugodnoj temperaturi. Žvačite polako i pažljivo: probava počinje u ustima, kada slina obloži komadiće hrane, što potom želucu daje priliku da je lakše probavi.

Sastavljamo jelovnik

Sustav pravilne prehrane ne podrazumijeva strogi jelovnik. Ovo je dijeta koja zahtijeva samo pravu hranu i pridržavanje režima. Svaka osoba mora samostalno sastaviti prikladnu dijetu za sebe tjedan dana. Otprilike to će izgledati ovako.

obrok/dan	Doručak	Večera	Večera	Međuobrok
ponedjeljak	Sendvič sa sirom / tijesto od svježeg sira / kajgana, čašu čaja ili crne kave	Pirjano ili pečeno meso s povrćem kuhanim na pari; šalicu zelenog čaja ili svježe iscijeđenog soka	Pirjani grah ili cvjetača, komad pilećih prsa čaj ili čašu mlijeka	čaša kefira, jabuka ili drugo sezonsko voće
utorak	Salata od svježeg povrća / omlet sa šampinjonima / kajgana, čašu čaja ili crne kave	Pire od juhe od povrća sa sirom ili gljivama, komad kuhanog mesa šalica čaja	Kuhana ili pirjana riba s rižom ili heljdom, čašu soka	sezonsko voće
srijeda	Omlet sa začinskim biljem ili kajgana/pečeno povrće, čašu čaja ili crne kave	Pareni kotleti ili kuhana pileća prsa s pirjanim ili pečenim povrćem, čaša svježeg soka	Svježi sir sa začinskim biljem ili pečeno povrće, čašu soka	Mliječni proizvodi
četvrtak	salata od svježeg povrća, sendvič sa sirom, čašu čaja ili crne kave	tjestenina ili riža kuhana riba ili meso, čašu čaja ili soka	Pareni kotleti ili riba, salata od povrća ili pečena brokula, čaša mlijeka	sezonsko voće
petak	Žitna kaša ili složenac, čašu čaja ili crne kave	Krem juha od povrća: bundeva, sir, gljive; čašu čaja	Povrće kuhano na pari s piletinom ili puretinom, sok	Ryazhenka, kefir
subota	Pečeni krumpir s mesom ili drugim povrćem, sok	Pečena riba s kuhanom rižom, salata od svježeg povrća	Tepsija od skute s bobicama, Svježi sok	sezonsko voće
nedjelja	Zelena salata, tost, voćni sok	teletina na pari, pečeno ili pirjano povrće, sok ili čaj	Parni omlet sa zelenim grahom nezaslađeno voće	Proteinski koktel

Prehranu možete i trebate prilagoditi vlastitim ciljevima i mogućnostima. Na primjer, netko će možda morati u potpunosti izbjegavati određenu hranu zbog alergija. Dijabetičari trebaju smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata, a trudnice trebaju dodati više životinjskih bjelančevina. Zdrava prehrana ne poznaje vremenska ograničenja. Može se primijeniti tijekom cijelog života: na kraju krajeva, takvo načelo hrane svojstveno nam je samom prirodom. Dakle, ako ste odabrali PP kao dijetu za mršavljenje, ne biste se trebali vratiti na uobičajeni jelovnik nakon postizanja željenog rezultata. Prvo, takav kvar će lako vratiti izgubljene kilograme, a drugo, tijelo će na to reagirati krajnje negativno.

Zdrave grickalice

Ako tijelo tvrdoglavo traži ukusnu i brzu hranu, umjesto brze hrane možete posegnuti za zdravim grickalicama. Na primjer, neke tvrtke proizvode proteinske pločice koje su vrlo zasitne, ali sadrže 10 grama proteina i samo 140 kalorija po porciji. Idealno za one koji brinu o vlastitoj figuri: grickalicu možete ponijeti sa sobom i koristiti je kao međuobrok. Tijelo će dobiti potrebnu dozu proteina i više neće trebati puno masne nezdrave hrane. Osim toga, ove pločice ne sadrže konzervanse i umjetne pojačivače okusa pa su idealne za one koji preferiraju ekološki prihvatljive i sigurne proizvode.